x:: 如何提高睡眠质量 睡眠不足会增加癌症、慢性病等各种患病风险 睡眠不足对增肌和减脂都有显著抑制 睡眠不足会促进食欲，让人多吃 睡眠不足会降低基础代谢 睡眠不足扰乱合成代谢激素的分泌 睡眠不足促成胰岛素抵抗 应该是业内共识，若要高效增肌和减脂，充足的睡眠必不可少。甚至要比正常的睡眠时间再多一些。 超多文献，以及小米健康app，都认为7-9小时睡眠，并且深度睡眠占到25%的时间，是黄金睡眠水平。 参考文献 为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？ - 知乎