增肌力量训练计划的关键要素：计划分化、训练频率、动作选择、重量选择、训练个数、训练组数、组间间隔、肌肉收缩方式、动作速度

力量训练七大基本要素：训练频率、动作、负荷、动作速度、次数、组数、组间间歇。