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不同倾斜角度上斜下斜对上胸下胸的刺激程度分析
不同运动方式的减脂效果及优缺点分析
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人体每日所需三大营养素碳水蛋白质脂肪的方法和估算过程
使用简悦对web文章进行渐进式总结
先鉴定你的做笔记风格和工作类型，再选一款app上车
内容、工具与方法论
内脏脂肪
减脂不用过份关注食物的GI升糖指数
减脂掉秤的合理速率
减脂是否应该计算自己的基础代谢和每日饮食摄入热量
减脂需要一以贯之的好习惯
动作速度选择中速最能帮助增肌
北美运动学博士生Bruce
原子化笔记
双向链接
双链笔记
反向链接
合理减脂速度的热量缺口为每天200-500千卡
哈佛医学院推荐的超级食物更多的是营销概念
国内采用本地优先存储方案的笔记软件的对比
图床方案的选择
图片保存：图床or本地
地中海饮食法
块引用
基础代谢估算
增援未来
增肌减脂的底层逻辑
增肌减脂的知识多是开放性的而不是非黑即白
增肌力量训练计划的关键要素：计划分化、训练频率、动作选择、重量选择、训练个数、训练组数、组间间隔、肌肉收缩方式、动作速度
增肌是否需要更换训练动作
增肌的最佳科学负重重量RM
增肌训练计划安排的依据
大小肌群划分
好人松松
如何做笔记 note-making
如何提高睡眠质量
学习目标的分级
学而不思则罔，思而不学则殆
宽握窄握以及下拉划船锻炼到的背部肌肉位置解析
少食多餐和168轻断食的背后原理其实不冲突
尿酸
局部减脂的可行性
居家和健身房进行力量训练的优缺点分析
工作台
工具和方法论
帅soserious
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常见力量训练的目的分类
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干净饮食的定义
幸存者偏误
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快捷键、图标、命令行的对比与选择
快速试错
思源笔记
性生活是否会影响增肌
情绪价值
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我在减肥增肌期间，养成的一些习惯
我的卡片盒笔记法实操
我的增肌训练计划大致原则
戴马力
手动双向链接
拮抗肌
控糖革命 - 全书总结
文献笔记
旧笔记如何迁移至obsidian等双链笔记
晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好
最佳实践
最佳的训练组数
有种拨开了慈禧太后卧龙榻帘幕的感觉
本库如何免费发布至web
本库建设数字花园的愿景和理念
李雷和韩梅梅
杠铃提拉
横向卷动布局- andy mode
正则表达式
正向链接
永久笔记
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浏览器启动页配置
混合笔记法
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渐进式总结
游泳入门
演讲、教学和培训
热量单位简单换算
烹饪
瑜伽
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男性健康且符合大众审美的体脂率
白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡
皮质醇
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睡眠对增肌减脂的重要性
知识组块
矿物质
笔记软件的选择
笔记重组插件
简悦
精神氮泵
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行
细粒度权限控制
肌肉不是锻炼的时候生长的，而是后面经历酸痛感的时期合成的
要多分享自己的思考成果
解决方案
计划与回顾
让Cursor将Cards中的笔记，针对某个主题进行有机串联，然后统一归入PARA
设立健身成果的一些阶段性挑战来激励自己
豆制品对尿酸的影响并没有想象中大
输入驱动输出，输出倒逼输入
通过todo标签管理待办
道、法、术、器
酒精摄入指标
重器轻用
闪念笔记
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使用CFF法则优化夸人语句
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咪蒙公众号标题风格生成
文章总结
舒老师文案大师
视觉学习导师
贴吧嘴臭老哥
逻辑冷酷地反驳用户
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obsidian-scripts
___README
_ Extras Readme
Sources
AIGC
🌱 数字花园增长分析报告
AIGC
docker 命令执行流程图
Istio 架构与命令执行流程图
kubectl 命令执行流程图
PARA 管理流程详细工作流
从浏览器输入一个网址到得到网站页面，中间发生了什么
我的 Obsidian 大师进阶计划
Articles
flomo101阅读笔记
§ flomo101 - 思维方式目录
∑ flomo101阅读笔记
为何收藏无用
为何知识需要连接
为何要写卡片
如何用 IARP 规划标签
如何真正理解一个新概念
如何设计笔记的回顾机制
没有完美的分类
知识定义与管理
笔记的误区
该积累什么领域知识
输出究竟是什么
常青笔记阅读笔记
§ 笔记写作系统
∑ 常青笔记阅读笔记
上下文反向链接
不应该设置多处收件箱
为临时性的和不完整的笔记设置写作收件箱
为有潜在价值的参考引用建立一个阅读收件箱
人们似乎忘记了他们所读的大部分内容，而且他们大多没有注意到这一点
优先使用细粒度的关联
优先使用经过标注的关联
优先建立信息间的联系来分类，而非使用层级式分类法
优先选择明确的关联，而不是推断的关联
使用笔记在内容中建立联想的优缺点
使用笔记来避免先入为主的结论
写你所读，以求内化
写笔记可以是高超的技能
创制环境极大程度受作者的动机塑造
创建超链接到我的参考档案
助记媒介
助记媒介可以扩展到个人笔记上
卓越洞见从之前的所思所想中涌现
单独的间隔重复记忆卡片是一种糟糕的交流媒介
反向链接可以用来隐式定义知识管理系统中的节点
可执行的写作策略
在写作时创建推测性大纲
外出时方便抓住灵感的口袋便笺
多数人的阅读成效不大
大多数人只写临时的笔记
大多数人把笔记当作贮藏容器或思想草稿
头脑风暴往往可以替代缺位的见解积累系统
如何在阅读时整理所得
如何将阅读标注处理成常青笔记
实践出洞见
对笔记写作大谈特谈的人很少有严肃的使用场景
对话涵盖多个讨论者的常青笔记可能会促进协作意义构建
常青笔记
常青笔记之间应该建立大量链接
常青笔记可以提高谈话的信息带宽
常青笔记和卡片盒笔记法的异同点
常青笔记实现顺畅而渐进的写作（「渐进写作」）
常青笔记工作流能降低改稿的情绪负担
常青笔记应该是原子化的
常青笔记应面向概念
常青笔记是发展大胆想法的安全场所
常青笔记是知识工作的基本单位
常青笔记有助于积累洞见
常青笔记有助于积累阅读成果
常青笔记的标题就像 API
常青笔记的维护近似于间隔重复
我所认识的高效阅读者和思想家在阅读时不做笔记
我的日程安排
我的晨间写作
收件箱维护的分流策略（如「收件箱归零」）往往不够稳健
收件箱需要可靠的清空流程才有效
收集材料的作用在感觉上被夸大了
数字笔记系统专注于笔记个体的展示和操作，常忽略笔记之间内在连接所产生的意义
文献笔记是次要的，分离的
更好地记笔记这个描述太过流于表面；核心在于更好地思考
最好的阅读方式是高度语境化的
有效的系统设计需要从真刀真枪的使用情境汲取洞见
标签是无效的关联结构
每日工作日志
测试效应
渐进阅读
熟练的阅读一般都是非线性的
现有的间隔重复系统不鼓励常青笔记的创作
理解概念需与其尽力较量
生成效应
用手机收集和分流，而不是（通常）阅读
知识工作应能聚沙成塔
笔记写作实践大多是无效的
笔记写作的反馈不足
笔记应该让你吃惊
笔记标题建议使用完整的句子，避免模糊主张
笔记标题建议正面表述，以促进说理系统化
笔记类型体系
精细编码
自主思考
被索引的参考资料与标签
让思想和信念有机地涌现
谨防自动导入阅读收件箱
软件界面经常将破坏性操作作为最终决定，而不是视情况而定的选择
闭合开环
间隔重复卡片通常是原子化的，而助记媒介为其赋予结构
间隔重复可以降低破坏性收件箱维护操作的风险
间隔重复对于逐步完善灵光一闪可能有用
间隔重复系统可以用来编程注意力
间隔重复记忆系统
默认面对自己写笔记，不要考虑有读者
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「内容农场」属实在玷污 Google 搜索结果 - ChrAlpha's Blog-2022-05-31
分享一个我的翻译提示词，配合沉浸式翻译爽的飞起！ - 开发调优 - LINUX DO-2025-03-27
年度征文 - 我的效率系统三原则 - 少数派-2022-05-29
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测一下claude 4.1 opus的『出图』能力
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T杠划船
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十字挺身（游式挺身）
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史密斯机平板卧推
史密斯机负重深蹲
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哑铃俯身划船
哑铃坐姿推肩（推举）
哑铃平板卧推
哑铃推举
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器械腿举-踩下（倒蹬）
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杠铃平板卧推
杠铃箭步蹲
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直腿硬拉
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中午可以适当午睡10-45分钟
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低碳饮食法减脂
低脂饮食法减脂
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健身对尿酸和痛风的影响
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健身营养书：让增肌减脂变简单-仰望尾迹云,杨昌林
健身补剂选择
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减肥的N重境界
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力量训练前后饮食
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力量训练动作模式宏观概括
力量训练后是否应该继续做有氧运动
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力量训练的每组重量选择变化逻辑 - 递增组、递减组、超级组
功能性训练
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各种科学有效的饮食法集锦
各种营养师的获取难度很低
合理断食不会过分掉肌肉
咖啡因
增肌粉
多关节运动和单关节运动
左旋肉碱
拉伸对运动的重要性
支链氨基酸
普拉提
普通人健身的目的
最大摄氧量
杠铃哑铃自由重量器械和固定器械的选择
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热身动作组避免受伤很重要
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组间休息时长如何定
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罗马尼亚硬拉
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肌酸
肌酸和咖啡因能否同时摄入
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蛋白粉
谷氨酰胺
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轻断食
运动心率的依据和选择
运动补剂的级别划分
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🧑Tiago Forte
🧑zsolt
🧑卢曼
🧑李敖
🧑樊登
🧑罗振宇
🧑钱钟书
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2025年7月10日
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