杠铃提拉

杠铃提拉要宽卧，1.5倍肩宽。不要贴胸，要离10公分左右，保持肩膀外旋而非内旋，避免肩峰撞击，提拉到胸口乳头位置即可，重点要找肩膀中束的感觉。