力量训练动作命名的宏观概括 胸 推胸，夹胸 优先做推胸复合型动作。多推少夹。 不同倾斜角度上斜下斜对上胸下胸的刺激程度分析 背 下拉，划船 二个动作都是复合型，同等重要。 宽握窄握以及下拉划船锻炼到的背部肌肉位置解析 肩 推举，平举 优先做推举类复合型动作。 肱二头肌 弯举 肱三头肌 伸肘 推三头 腹肌 卷腹 举腿 大腿 伸膝 屈膝 伸髖 优先做深蹲硬拉等复合型动作。 小腿 提踵 一口气讲完健身训练 | 分化 动作 配重（附健身计划）_哔哩哔哩_bilibili