龙门架拉索夹胸 L侧平举 T杠划船 上斜宽距俯卧撑 下斜窄距俯卧撑 仰卧起坐 侧平举 俯身侧平举 击掌俯卧撑 十字挺身（游式挺身） 单臂俯身划船 卷腹 双杠臂屈伸 反向卷腹 史密斯机上斜卧推 史密斯机平板卧推 史密斯机负重深蹲 哈克深蹲 哑铃上斜卧推 哑铃俯身划船 哑铃坐姿推肩（推举） 哑铃平板卧推 哑铃推举 哑铃箭步蹲 哑铃飞鸟 器械内收夹胸 器械腿举-踩上（倒蹬） 器械腿举-踩下（倒蹬） 固定器械划船 固定器械卧推 固定器械反向飞鸟 固定器械夹胸 固定器械推举 坐姿划船 坐姿提踵 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举 坐姿臂弯举 坐姿臂弯举 2 坐姿髋内收 坐姿髋外展 宽握标准硬拉 平板支撑 引体向上 悬垂举腿 新增訓練內容（單點） 新增訓練內容（套餐） 杠铃上斜卧推 杠铃俯身划船 杠铃平板卧推 杠铃提拉 杠铃箭步蹲 标准俯卧撑 标准硬拉 直腿硬拉 站姿提踵 绳索下压（臂屈伸） 罗马尼亚硬拉 背后臂屈伸 背屈伸（山羊挺身） 臀桥 颈后臂屈伸 高位下拉