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力量训练动作库
力量训练动作库
63 items under this folder.
2026年4月09日
侧平举
2026年4月09日
俯身侧平举
2026年4月09日
击掌俯卧撑
2026年4月09日
十字挺身（游式挺身）
2026年4月09日
单臂俯身划船
2026年4月09日
卷腹
2026年4月09日
双杠臂屈伸
2026年4月09日
反向卷腹
2026年4月09日
史密斯机上斜卧推
2026年4月09日
史密斯机平板卧推
2026年4月09日
史密斯机负重深蹲
2026年4月09日
哑铃上斜卧推
2026年4月09日
哑铃俯身划船
2026年4月09日
哑铃平板卧推
2026年4月09日
哑铃箭步蹲
2026年4月09日
哑铃飞鸟
2026年4月09日
器械内收夹胸
2026年4月09日
器械腿举-踩上（倒蹬）
2026年4月09日
固定器械卧推
2026年4月09日
固定器械反向飞鸟
2026年4月09日
固定器械推举
2026年4月09日
坐姿划船
2026年4月09日
坐姿提踵
2026年4月09日
坐姿腿屈伸
2026年4月09日
坐姿腿弯举
2026年4月09日
坐姿臂弯举 2
2026年4月09日
坐姿髋内收
2026年4月09日
坐姿髋外展
2026年4月09日
宽握标准硬拉
2026年4月09日
平板支撑
2026年4月09日
引体向上
2026年4月09日
杠铃上斜卧推
2026年4月09日
杠铃俯身划船
2026年4月09日
杠铃平板卧推
2026年4月09日
杠铃箭步蹲
2026年4月09日
标准俯卧撑
2026年4月09日
直腿硬拉
2026年4月09日
站姿提踵
2026年4月09日
绳索下压（臂屈伸）
2026年4月09日
背后臂屈伸
2026年4月09日
背屈伸（山羊挺身）
2026年4月09日
臀桥
2026年4月09日
颈后臂屈伸
2026年4月09日
高位下拉
2026年4月09日
龙门架拉索夹胸
2026年4月09日
L侧平举
2026年4月09日
T杠划船
2026年4月09日
上斜宽距俯卧撑
2026年4月09日
下斜窄距俯卧撑
2026年4月09日
仰卧起坐
2025年7月29日
哈克深蹲
2025年7月29日
新增訓練內容（套餐）
2025年7月29日
固定器械夹胸
2025年7月29日
哑铃坐姿推肩（推举）
2025年7月29日
新增訓練內容（單點）
2025年7月29日
哑铃推举
2025年7月29日
固定器械划船
2025年7月29日
坐姿臂弯举
2025年7月29日
悬垂举腿
2025年7月29日
器械腿举-踩下（倒蹬）
2025年7月12日
罗马尼亚硬拉
2025年7月11日
标准硬拉
2025年7月07日
∑ 力量训练动作库