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🏋 增肌减脂

最近编辑于 Sep 18, 2022

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提示

从小到大都是属于胖人,并且运动水平垫底。研一开始接触健身,系统学习和锻炼过2年,隔天就去健身房那种,也成功将体脂降至正常,肌肉水平能卧推起自身重量的杠铃,跑步能轻松地用1小时跑10km。

最最遗憾的是,当时自己懒惰且自信,所有的健身知识都记在自己脑子里了,没有做过任何笔记,没有任何东西留下。现在年近30,健身习惯也已荒废5年之久,所幸当年留下的关于运动、饮食和体态的好习惯让我不至于发福得太太太离谱,并且打工人常见的颈椎脊椎脱发等问题都还未曾在我身上出现。

现在计划重新拾回25岁的我,男人30而已,依旧能行💪🏻。这次我打算详尽记录知识于obsidian,记录数据于notion,不断升级迭代,给35岁的自己留点吹嘘的资本。

# 结论先行

# 运动为了啥?

身材、自信、社交高价值。

# 怎么吃

都说增肌减脂,三分靠运动,七分靠吃。
话是没错,但不完全。我们吸引到另一半,三分靠身材,七分靠财富?其实婚恋市场的匹配问题和健身减脂问题一样,都涉及非常多的变量,以至于同样一句话,甚至可能得到完全相反的解读。我知乎上,b站上关注过不下20个健身博主,也经常能发现完全相反的结论,每个结论都好像有不少文献的支撑,谁也说服不了谁。

其实在时间和精力有限的前提下,运动和吃同等重要,缺一不可,二者应该有一个相对最优的解。我们要做的,就是尽量在不牺牲生活幸福感、耗费太多时间精力的前提下,去靠近这个最优解。

我的原则就是:看很多人的观点,综合起来,如果是共识,就奉为圭臬。若观点有冲突,就按照自己身体的感觉来判断,选择那个有退路的、不会对身体造成不可逆损伤的、相对保守的方案。

增肌,我所欲也,减脂,亦我所欲也。二者不可兼得?那是不可能的。

# 普通人的增肌期望

其实最大的问题就是时间问题。

# 普通人的减脂

# 我的关注列表